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「初めてのたまごクラブ」2012年秋号に掲載されました♪



■妊娠中の睡眠時間は?

妊娠中の睡眠時間は、できるだけ多く取れるように心がけましょう。
個人差はありますが、少なくとも8時間は欲しい所です。

妊娠週数が進むと、胎動やお腹が大きくなることで不眠に陥るケースも少なくありません。
膝の下に枕やクッションを入れて寝たりなど、様々な工夫が必要です。

万が一熟睡できなくても、焦らないように。体を横にしているだけでも、体は休まります。
また、昼間に仮眠を取るなので調整してもよいですね。

質のいい睡眠がとれるようにするには、
・朝日を浴びて体内時計をリセットする
・昼間に適度な運動をする
・極端な温度での冷房、暖房の使用
・ヒーリング系などの音楽を聞く
・ぬるめのお風呂にゆっくり入る
・寝る前にホットミルクを飲む
・夜の睡眠時は部屋を真っ暗にする

などがおススメです。


元気な赤ちゃんを産むには、母体が健康的な生活を送る事が大切です。


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